今天阅读了一点《非暴力沟通》,写点笔记吧。

 原本我以为这本书只是教人们如何与别人进行语言沟通的,似乎并不如此,作者所谓的「沟通」还包含了自己与自己的沟通,这一点很有意思。「你/我怎么这样」、「太蠢了」、「如果当时」、「太过分了」...有时候我们会听到别人对自己说这样的话,有时候自己会对别人说这样的话,更多时候是自己对自己说。

 非暴力沟通四要素:观察、感受、需要和请求。

 1. 观察: 发生了什么事情?

 2. 感受: 这件事情让你开心、悲伤、痛苦、害怕?

一般人们在这个时候便沦陷了,不由自主地开始「暴力沟通」。正确姿势是冷静下来思考以下两个问题:

 3. 需要: 想想你希望得到什么结果,我更倾向于用「期望」这个词

 4. 请求: 表达希望做出的行动,已达成上一步的「期望」。

 举个🌰:

  1. 我看到女朋友有点消瘦(观察)

  2. 我有点悲伤(感受)

    人们往往会在这个位置出现问题,开始进行「暴力沟通」,发泄情绪。

  3. 我希望她的身体更加健壮一些(期望)

  4. 叫她改善饮食、作息(表达诉求),带她去吃好吃的(行动)

 很有意思的是,这种思维有点像我以往提倡的“目标驱动”,就是当我们无法梳理过程和逻辑时,我们可以转而关注要达到什么目的并付诸行动。把这样的思维应用到生活中,可以避免大量问题。

 我时常在自我对话中给自己施加压力,使得自己痛苦无力,希望借助这样的认知,以后能有所改变。