今天了解了一下「福格行为模型」,感觉有点用处,做一下记录。

 福格行为模型研究人们行为的发生过程,通过对行为产生的分解和剖析来寻找其规律,并借助分析结果来规划我们的日常生活,帮助我们更容易做出我们期望的行为,例如养成读书、运动、早睡早起之类的好习惯。

 「福格行为模型」的核心是: B=MAP

  • Motivation 动机(我想做)
  • Ability: 能力(我能做)
  • Prompt: 提示(现在就去做)

 生活中有很多看似简单的习惯,但我们却很难坚持。比如你曾经想过的每天 20分钟背单词、10分钟跳绳、每小时的伸展运动之类。按照「福格行为模型」的解释,导致这样的结果通常是由于我们缺乏 MAP 中的 P。根据我个人的理解,如果参考「福格行为模型」,我们应该参照下面的步骤来培养我们的习惯。

  1. 动机:想做的事情 (比如坚持阅读、运动.)
  2. 能力:分析这件事情我是否有能力完成(可以把事情分解,降低能力需求
    1. 时间 | 需要的时间,例如阅读每天需要 1~2 小时
    2. 资金 | 资金,例如阅读,就是买书需要的钱
    3. 体力 | 体力是否满足,胸口碎大石。
    4. 脑力 | 脑力是否满足,别搞太难。
    5. 日程 | 是否可以每天安排
    6. 天下难事必作于易,天下大事必作于细
  3. 提示:制定习惯的启动(按我理解)
    • 外在提示:把事情分解成习惯,不需要动脑的,自然而然的事情,从而降低启动成本。
    • 内在提示:事情完成之后,给自己鼓励,形成情绪反馈。