流水账.

2021.12.07

 今天了解了一下「福格行为模型」,感觉有点用处,做一下记录。

 福格行为模型研究人们行为的发生过程,通过对行为产生的分解和剖析来寻找其规律,并借助分析结果来规划我们的日常生活,帮助我们更容易做出我们期望的行为,例如养成读书、运动、早睡早起之类的好习惯。

 「福格行为模型」的核心是: B=MAP

  • Motivation 动机(我想做)
  • Ability: 能力(我能做)
  • Prompt: 提示(现在就去做)

 生活中有很多看似简单的习惯,但我们却很难坚持。比如你曾经想过的每天 20分钟背单词、10分钟跳绳、每小时的伸展运动之类。按照「福格行为模型」的解释,导致这样的结果通常是由于我们缺乏 MAP 中的 P。根据我个人的理解,如果参考「福格行为模型」,我们应该参照下面的步骤来培养我们的习惯。

  1. 动机:想做的事情 (比如坚持阅读、运动.)
  2. 能力:分析这件事情我是否有能力完成(可以把事情分解,降低能力需求
    1. 时间 | 需要的时间,例如阅读每天需要 1~2 小时
    2. 资金 | 资金,例如阅读,就是买书需要的钱
    3. 体力 | 体力是否满足,胸口碎大石。
    4. 脑力 | 脑力是否满足,别搞太难。
    5. 日程 | 是否可以每天安排
    6. 天下难事必作于易,天下大事必作于细
  3. 提示:制定习惯的启动(按我理解)
    • 外在提示:把事情分解成习惯,不需要动脑的,自然而然的事情,从而降低启动成本。
    • 内在提示:事情完成之后,给自己鼓励,形成情绪反馈。

2021.11.29

 最近看到的书籍、文章和媒体,有好几个都是关于「长期目标」的,书中举的一些例子让我意识到了自己目光短浅和急功近利般的浮躁,所以今天我决定梳理一下。

 茨威格说「一个人生命中最大的幸运,莫过于在他还年富力强的时候就发现了自己的使命」。我其实挺佩服一些人,目标感极强,年纪轻轻就已经确定了「人生目标」,我至今都没有确定自己的「人生目标」,我只是在不断努力发现自己的问题,然后试图去解决,至于最终想成为什么样的人,做什么事,没有非常地确定。

 其实我不推崇「人一生专注一件事」,我更希望我的人生能够有更多的体验,酸甜苦辣咸都能尝一尝。基于这样的价值观,我在学习和交流中,尽可能地不设限,不限定行业,不限定年龄,我期望所有人和事都能「有所参考」。也因此我学习了很多东西,并且大部分都是「浅尝即止」。

 但如今,我意识到了,而有「长期目标」会让人生更加踏实,有些事情需要长期积累之后才会显现威力,而且这类事情通常收益期更长。所以我应该为这些事情分配更多时间和精力,那些「浅尝即止」之后对人生起不到太大作用的事情,先放一放。

 那么有哪些事情是我目前认为随着时间推移,价值会不断变大的呢?包括但不限于:

  • 健康的饮食
  • 合理的睡眠
  • 保持运动
  • 找到知心朋友、伴侣
  • 阅读和写作
  • 培养认知和思维方式
  • 语文、数学和英语
  • 职业相关的底层知识
    • 计算机系统原理
    • 计算机网络
    • 数据库
    • 编程方法论
    • ...
  • 理财投资
  • 琴棋书画
  • 买一栋在好地段的房子
  • 教育和培养小孩
  • ...

 还有很多很多,在接下来的时间,希望能从「急功近利」的胡吃海塞转向长期的「价值投资」上来。

2021.11.27

 今天突然想到之前看的罗翔的一段关于「快乐的质量」的视频,重新看了一遍,看完自然又是一波首肯心折。这段话在B站有up主剪辑了出来:

 在很长一段时间里,我也在思考如何「对抗平庸的生活」。想得多的时候,痛苦过;迷茫过;也亢奋过。曾经一度认为快乐和意义是冲突的,因为从表面看,当我们做有意义的事情的时候,总不是那么快乐的。保持健康的体魄需要长时间的运动,学会一项技能需要刻苦地学习,甚至你只是不想随大流,都要时刻警惕着有污染的信息。

 但是后来我发觉,那些有意义的事情,其实是蕴涵着更大的快乐,只不过,我还没到那个阶段而已。

2021.11.26

 昨晚因为一些事情,悲伤逆流成河了,经过一夜的发酵,情绪糟糕到了极点。

 尽管对于悲观的人来说,悲伤常有,却也无法适应悲伤。今天在回血中,简单做些记录。

 在无法借助外力改变自己的情况下,我做了一些事情,以试图把崩走的情绪拉回来,以下是我尝试之后感觉起了一些效果的办法,如果以后再遇到无法控制情绪边界的情况,可以参考一下,做个备忘。

睡觉

 情绪溢出的时候似乎无法用理性控制,也无法做任何其他事情,这时候躺下睡一觉,即便很难睡着也要坚持,醒来之后,会有很大改善的。

烹饪

 我第一次发觉原来烹饪是如此治愈的。牛肉切起来是柔软的,与之对应的胡萝卜切起来是清脆的,油盐醋酱粉配置起来也是舒服,起油下锅翻炒...吃完。

听音乐

 起初我试着听一些缓和的轻音乐,作用似乎不是很大。然后切换到日语治愈系,感觉有了一些作用,再看看歌词,似乎能量又回来了一些。对于我来说,日本音乐就是有这般魔力。

工作

 做一些需要消耗脑力但还算喜欢的工作,就好比如高中的时候喜欢做物理大题一样。如果你是程序员,可以写写算法;如果自己喜欢的事情没有这类消耗脑力的工作,试试背单词吧。

晒太阳

 嗯,晒晒太阳,心情会变好的。

 并不是说做完这些事我就不悲伤了,但至少可以恢复一些情绪,尽量回到「哀而不伤」的阶段。最好的方法还是从源头解决问题,不要做那些会让自己太悲伤的事情 😞。

2021.11.25

🦔

2021.11.20

 从我的博客上可以看出来,我的博客已经很久没有更新过文章了,惭愧 (。ŏ﹏ŏ)。

 其实一直都想写一些技术博客和感想杂文的。但是由于心里总想着要写好一点,然后启动成本就变得很高了,因为内心想着要把一个东西学透彻才能把教学文章写好,心理负担有点重,于是就...一直没有写。

 今天看到一篇关于AWK的教程,发现一个有意思的点:作者的文章是边学边写的。他并不是学会一样东西然后写出来教给别人,而是把学习一样东西的过程记录下来从而形成一篇教学文章。这给了我一个很大的启发,也许我也可以通过这种方式来启动我的博客文章,这样就可以大大减小启动成本,而且还可以从一个学习者的角度「沉浸式」学习和记录,也许这样写出来的文章会使读者更容易接受。

 嗯!下次试试。

2021.11.18

有为即年少,付出即得到。

 2021年5月19日,我大概是深深体会到时间的稀薄,面对岁月的流逝和记忆的尘封毫无还手之力,突发奇想地要记录每一天所思所想,便在自己的博客中创建了这样一个每日记录板块。

 到今天这条每日记录刚好凑够一百篇,它们不是时间连续的,因为中间有一段时间偷懒没写,这一百篇记录中也不乏滥竽充数的流水账,但总的来说,我非常庆幸当初做出了这个行为决定。

 有时候我会印证一些自己以前做了记录的想法,然后内心想着自己当初真是牛皮,居然看透了这样的道理,太好了;有时候我会回头去看自己写的每日记录,通过记录又能找回当时的感觉,当时自己在做的事情和内心想法都慢慢在脑海里浮现,感觉棒极了;有时候我会为了做记录去搅动头脑里的浆糊,提醒自己去思考。

 总的来说,每日记录好玩又有意义,现实中好玩又有意义的事情并不多,希望我能坚持下去。等到老年痴呆的时候,再回来看自己的记录,悠悠问一句:「这谁啊?真有意思!」

2021.11.17

 还记得我之前有写过一篇日志,讲的是通过减少选择来降低头脑负担,今天了解到《噪声》这本书,也是关于选择的话题, 感觉讲得还不错。

 《噪声》所讲述的是如何通过排除干扰来做选择。当我们要做出决定的时候,通常会有很多噪声导致我们的选择变得糟糕。例如你想买一样商品,经过多方打听,路人甲说这个东西好;路人乙说这个东西不好;路人丙说无所谓,都一样;你跟甲关系比较好,他还给你强烈推荐,你突然就觉得这个东西真是看对了。当然这是小事,换到大事上也是同样如此,例如选择人生道路、选择职业行业这些会大大改变人生轨迹的事情。我们在做选择的时候总会被各种信息噪声所干扰,最终导致判断错误,作出糟糕的选择。

 那么怎么办呢?书中的理论太耗脑了,总的来说是两个思维模式,一个是要「多想」,一个是要「少想」。对于一些事情,比如你想要选择一个地方开一个店铺,其中涉及到的地段选择、卖什么商品/服务、如何计算成本/收益等等,这类事情可以「多想」,通过各方数据得出结论之后再进行选择。而对于另一些 事情,例如寻找爱情,感受文学、电影、音乐等等这一类事情,则更应该「少想」,把选择更多地交给自己的直觉。如果你一开始选择伴侣的时候就想着他有多少钱,有没有房车,她是否会做饭洗衣,贤良淑德等等,那么你多半是无法感受到真正的爱情和幸福的。假设你一打开电影脑子里就在分析影片的拍摄手法,特效如何制作,你多半也无法真正欣赏到电影真正想传达的意思。正如我以前所说的,所有人都在欣赏烟花的美的时候,而你只是在想这些金属镁和金属铝在燃烧,它们会对空气质量造城影响....

 今日感想有点乱,想了这些事之后也不会对我以后做选择有太大帮助,总之就是梭哈,跟着心走吧。

 祝大家幸福平安。